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how to gain weight in hindi

weight gain | वजन कैसे बढ़ाये

gain weight

आज के भागदौड भरे जीवन में इन्सान अपने शारीर में ज्यादा ध्यान नही देता , इसी कारण वह अपने weight/वजन को खोता चला जाता है . इन्सान का weight सही होना बहुत आवश्यक है ,अगर कम वजन या ज्यादा वजन भी सही नही है . निचे दिए गये diet chart के साथ साथ आपको व्यायाम की भी आवश्यकता होगी .साथ ही साथ आपको वजन बढ़ने के लिए  8 से 9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है . वजन कम होने का कारण मानसिक तनाव भी होता है जिससे आपका weight नही बढ़ता.

weight gain diet chart in hindi

इस weight gain diet chart में लिखे हुए ,चीजो को अपनी आहार में ले जिससे आपका वजन बढ़ने लगेगा .

सुबह उठते से :- एक मुट्ठी भर बादाम, काजू और अन्य  का सेवन करे. बादाम काजू में अच्छी मात्र में पोषक तत्व पाए जाते है. जो शरिर के लिए बहुत फायदे मंद है.

badam kaju बादाम काजू

नाश्ते में :- 4 brown bread को cheese या pinut butter से ले , साथ में आप OATS का सेवन करे . OATS कैसे बनाये इसकी विधि लिंक में दे रखी है .

brown bread

नाश्ते के १ घंटे बाद :- sprouts का सेवन करे .एक मुट्ठी चना,मूंग और मूंगफली और साथ में एक से दो केला भी सेवन कर सकते है .

sprouts
sprouts

दोपहर के खाने में :- आप २ से ३ उबले अंडे ले .

egg ande
शाम के समय :- २ केले और दूध का सेवन करे

mil and banana kela dudh
banana shake

शाम को gym जाने से पहले :- २ bread या थोडा सा ओअट्स या 2 उबलेअंडे का सेवन करे .

oats
gym से आने के बाद :- २ या ३ उबलेअंडे का सेवन करे .

boil egg
रात के खाने में :- ग्रीन सलाद का उपयोग करे .

green salad
और साथ ही साथ दिन भर में 4 लिटर पानी पिए ताकि आपके शरीर में पानी की मात्रा सही से बनी रहे .

4 litter water

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