weight gain | वजन कैसे बढ़ाये
आज के भागदौड भरे जीवन में इन्सान अपने शारीर में ज्यादा ध्यान नही देता , इसी कारण वह अपने weight/वजन को खोता चला जाता है . इन्सान का weight सही होना बहुत आवश्यक है ,अगर कम वजन या ज्यादा वजन भी सही नही है . निचे दिए गये diet chart के साथ साथ आपको व्यायाम की भी आवश्यकता होगी .साथ ही साथ आपको वजन बढ़ने के लिए 8 से 9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है . वजन कम होने का कारण मानसिक तनाव भी होता है जिससे आपका weight नही बढ़ता.
weight gain diet chart in hindi
इस weight gain diet chart में लिखे हुए ,चीजो को अपनी आहार में ले जिससे आपका वजन बढ़ने लगेगा .
सुबह उठते से :- एक मुट्ठी भर बादाम, काजू और अन्य का सेवन करे. बादाम काजू में अच्छी मात्र में पोषक तत्व पाए जाते है. जो शरिर के लिए बहुत फायदे मंद है.
नाश्ते में :- 4 brown bread को cheese या pinut butter से ले , साथ में आप OATS का सेवन करे . OATS कैसे बनाये इसकी विधि लिंक में दे रखी है .
नाश्ते के १ घंटे बाद :- sprouts का सेवन करे .एक मुट्ठी चना,मूंग और मूंगफली और साथ में एक से दो केला भी सेवन कर सकते है .
दोपहर के खाने में :- आप २ से ३ उबले अंडे ले .
शाम के समय :- २ केले और दूध का सेवन करे
शाम को gym जाने से पहले :- २ bread या थोडा सा ओअट्स या 2 उबलेअंडे का सेवन करे .
gym से आने के बाद :- २ या ३ उबलेअंडे का सेवन करे .
रात के खाने में :- ग्रीन सलाद का उपयोग करे .
और साथ ही साथ दिन भर में 4 लिटर पानी पिए ताकि आपके शरीर में पानी की मात्रा सही से बनी रहे .
